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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。" l: l- E, q. @$ o; s5 ~
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。 o3 L5 X2 W$ J9 \; {! ]2 U4 ?: {0 W
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。6 j8 S. ?8 X7 e
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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5 K/ Y$ C, g6 z* _; T 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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/ ?9 g5 X8 u' I8 z1 c 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。: [- @. W5 L$ z. N+ K
3 H+ g9 t' B' B+ V9 j$ A 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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. m- X/ n8 K$ p- H5 n4 P4 _$ b 行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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& M4 T9 m! q2 L, N% F3 @ 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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] M! @! P; ?, R! w1 \6 n 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。8 S; n8 z( c$ ~7 N
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。: r V( l$ t* ]5 b# P( m2 e
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。8 J+ L% ]) N( v
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 [) b9 d& I/ H% Y. Z$ ]; L 1 姜枣红糖水
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! I: a0 R) k" Z' o 材料：干姜、大枣、红糖各30克。4 V$ i7 ^; w; ?* J6 o
" L+ [8 Y' E: l 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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) y% {2 q( J6 j- d2 E 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。3 [ M* N# y% x2 X, U3 `% l
6 G! f( }, I1 x7 o& P0 `1 b 2 山楂桂枝红糖汤) v+ i+ ~ b2 s7 U
7 p% a& B/ W& E% F 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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: p" v- n2 c; y 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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% G8 {& Q( M5 S, b+ Y/ O8 | 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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- V2 p2 X- d+ X C# U* r; o 3 韭汁红糖饮' |# V( K( s4 v; V
6 ^9 A- M5 F! \ 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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6 I$ F% u2 e- Y 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。: L; }2 Q! R$ b% e- g4 E
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4 月季花茶8 y( v: j* `8 i& W) f1 N' g
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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! }( |8 t# B! ]2 \) Z/ O+ \) t 5 姜汁薏苡仁粥
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。 w" s! F- z4 U4 M
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。( S+ X7 X6 S9 Z
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6 乌梅红糖饮
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材料：乌梅15克，红糖;30克。
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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5 z8 ^& D* V, h% E- d a& f5 Q( a) x 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。. b$ u5 K: C" z3 N- d5 `! T5 Y
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7 黑木耳红枣饮
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' n3 E: e6 j; C- w 材料：黑木耳30克，红枣20枚。0 \& m9 a2 t! C" i/ K
4 s% {8 R( O/ d$ S- w 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。- W, d' r; S6 x( B4 h$ `2 T
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮0 m8 T) j' V7 m2 e: B8 e, z
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。8 O6 C2 ^, ?0 U/ \8 k3 s7 k
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。( D/ j; Q) s" K2 a
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40